Esercizi

44 ESERCIZI CON LA PANCA MULTIFUNZIONE

panca_multifunzione

Tabelle di Stelvio Beraldo

Spesso siamo tentati dal desiderio di acquistare una panca multifunzione, spinti dalla speranza di poterci allenare nei momenti del giorno più comodi, senza essere condizionati dagli orari delle palestre.
I presupposti per l’acquisto di una panca multifunzione, oltre alla qualità costruttiva dell’attrezzo, risiedono anche nelle profonde conoscenze culturali della metodologia e nella forte motivazione psicologica.
Infatti, molti di coloro che acquistano attrezzi sportivi per uso casalingo tornano poi mestamente in palestra frustrati dai modesti risultati ottenuti e dello scarso entusiasmo sopravvenuto nel proseguire in solitudine gli allenamenti.
Tornando alla panca multifunzione, spesso i costruttori si limitano a descriverne genericamente le caratteristiche e i singoli esercizi che possono essere eseguiti in ogni postazione.

Esempio:

  • butterfly
  • leg extension
  • abdominal crunch
  • chest press
  • lat pull down
  • low pulley

Pertanto l’acquirente poco esperto di metodologia dell’allenamento si limita ad eseguire i “pochi” esercizi indicati, trascurando spesso di allenare regioni muscolari anche importanti.
Salvo alcune postazioni a guida fissa (butterfly, chest press, ecc.), specialmente nei casi in cui il carico viene spostato utilizzando un cavo è possibile, con piccoli accorgimenti tecnici, eseguire una vastissima gamma di esercizi.
Per garantirsi la possibilità di poter eseguire gli esercizi illustrati è necessario accertarsi soprattutto che la panca multifunzione possieda le carrucole dalle quali fuoriescono i cavi posizionati opportunamente:
– in alto: lat e high pulley
– a metà schienale: abdominal pulley
– in basso, sotto il sedile: low pulley
Inoltre, verificare che i cavi stessi siano sufficientemente lunghi. In caso contrario ci si può munire di semplici “optional” anche “fai da te”:
una catena di metallo robusta e leggera di almeno 100 cm. di lunghezza
2 moschettoni. Un moschettone si aggancia alla parte terminale del cavo (se corto) e, proseguendo con la catena, all’attrezzo utilizzato per eseguire l’esercizio (sbarra, maniglia, cintura, ecc.)
una cintura robusta, della lunghezza utile per essere fissata su una caviglia del piede o utilizzata come maniglia per la mano. Può risultate utile, per l’esercizio di estensioni sui piedi, una cintura di lunghezza normale
un anello di ferro dentro il quale passare la cintura e sul quale fissare la catena (cavo) con un moschettone.

I PRINCIPALI ESERCIZI CON LA PANCA MULTIFUNZIONE

CHEST PRESS (0 BENCH PRESS )

BUTTERFLY

LOW PULLEY

LAT E HIGH PULLEY

ABDOMINAL PULLEY

BICEPS

LEG EXTENSION E LEG CURL

LEG PRESS

MILITARY PRESS E SQUAT STATION 


  


 


 


Stelvio Beraldo
Maestro di Sport

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